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吃什么食物可以更好的排便鼓励

2021-03-09

吃什么食物可以更好的排便

文章导读 长期便秘不仅让人难受,其实对身体健康也会造成各种不良的影响,但是现在生活当中有很多人受到便秘问题的影响,对药物的使用又担心存在依赖性和副作用问题,所以要科学有效的解决便秘问题造成的困扰,那么建议大家可通过合理饮食的方式去改善和缓解,像在日常生活当中尽量多吃一些富含纤维素的食物,而且一定要多喝水,喝水能够起到润肠通便的效果,而且还要注意适量的运动锻炼,因为缺乏运动肠胃蠕动也会受到影响,尤其是孕妇最容易便秘,所以建议适量运动,养成良好的生活习惯。

1、增加纤维素的摄取

我们每个人都需要增加纤维素的摄取量,美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素,但很多人甚至达不到要求的一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类,这些食物富含纤维和微量元素,但热量却很低,是很好的保健食品。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

2、多喝水

对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是白开水。

3、多运动

纺织品服装累计出口500亿美元定期作运动可促进肠蠕动,加速废物通过小肠,缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间,从而解决便秘问题。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动,孕妇每天应步行20—30分钟,注意避免走得太喘。

4、养成良好的生活习惯

每天按时排便是一个良好的生活习惯,一个人应从儿童期就开始培养,他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所,而不是依照体内的反应,结果长期的忍便逐渐导致便秘。现在就改变你不良的排便习惯还不迟,饭后是最好的如厕时间,因为胃中的食物会促进肠蠕动,你不妨在每餐饭后,坐马桶10分钟,即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月,你会得到应有的回报。

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